長野県松本市脱毛痩身エステスパサロン『Kuora Spa[クオラスパ]』

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自分磨き!!小顔を手に入れましょう\(^o^)/

「太った」「痩せた」の印象を大きく左右するのが、フェイスライン。隠したくても隠せない場所だからこそ、早急な対策が必要です。まずは顔太りの原因を知り、即効性の高いフェイスマッサージや毎日の表情筋トレーニング、さらに小顔メイクで、憧れの小顔美人を目指しましょう。
5つの顔太りタイプ 表情筋トレーニング フェイスマッサージ 小顔メイク

5つの顔太りタイプをチェック
顔太りには、大きく分けて5つのタイプがあります。たとば原因が「筋肉のゆるみ」だとしたら、一生懸命にダイエットをしても、残念ながら効果はありません。まずは自分のタイプを把握して、効果的な対策を実践していきましょう。
あてはまる症状をチェックしてみよう
こんな症状ありませんか?

脂肪太り
 原因
全身の肥満によって顔が丸くなる。
 対策
  • 血流促進効果、脂肪分解を促進させる食品を摂る(生姜、ニンニク、黒コショウ、唐辛子など)。果物なら、柑橘系の中でも比較的糖分の少ないグレープフルーツ。
  • 運動して脂肪を燃焼させる。
グレープフルーツ

むくみ
 原因
血液やリンパ液の循環が悪くなり、水分の排泄がスムーズにいかなくなった状態。
 対策
  • 利尿作用のあるカリウム(バナナ、アボカド、キュウリなど)、食物繊維(きのこ類、海草類など)を多く含んだ食品を摂って新陳代謝をアップさせる。
  • 腎臓の働きを強くする食品を摂る(豆類、黒ゴマなど)。
  • 疲れや冷えに気をつける(足浴、蒸しタオルで首を温める)。
  • 寝不足に注意する。
  • 毎朝のフェイスマッサージを習慣づける。

固太り
 原因
歯ぎしりや食いしばりが原因で顔の筋肉が固まり、輪郭が大きくなってしまった状態。
 対策
  • ストレスが原因となることも多いため、アロマテラピーやハーブティーなどでリラックスする。
  • 硬直した筋肉を柔らかくする酢や、活性酸素を抑えるビタミンEを多く含むナッツ類を摂取する。
  • 表情筋トレーニングフェイスマッサージ
    で顔全体の筋肉をほぐす。

筋肉のゆるみ
 原因
年代にかかわらず、喜怒哀楽の表情に乏しい生活をしていると、サスペンダーの役割をしている表情筋が衰え、頬やアゴをたるませてしまう。
 対策
  • 毎日の表情筋トレーニング(よく笑い、よく喋る)。
  • ビタミンC(オレンジ、ブロッコリーなど)、ビタミンA(レバー、うなぎなど)などの抗酸化ビタミンを摂取する。
  • 法令線対策には、柔軟組織・弾力性組織の元となるコラーゲン(鳥皮、豚骨スープ、ゼリーなど)を摂る。

骨格のゆがみ
 原因
法令線

腰や背骨のゆがみや姿勢の悪さが原因で、顔の骨格がゆがんでしまって、顔太りに見える。鏡を見て、目や眉の高さ、法令線の長さ、口角の高さが左右対称かどうかをチェックすれば、骨格のゆがみがわかる。
*法令線—医学用語では鼻唇溝(びしんこう)といい、両小鼻から口元にむかって、加齢でできる八の字状のしわ

 対策
猫背、脚を組む、頬杖をつく、同じ側ばかりで物を噛むなどしない。
(体のゆがみや歯の噛み合わせなど細かい点は、整体師や歯科医など専門家に見てもらったほうが安心)。
→ 腰のゆがみを改善する骨盤体操に挑戦!

  1. 足を肩幅に開き、両手を腰に当てて、フラフープをまわすようなイメージで、腰を大きく10回、右回りにまわします。次に腰を左回りに10回まわします。かかととつま先はしっかり床につけ、両足は前を向いた状態で固定し、腰だけを大きく回転させましょう。
  2. 足は肩幅に開いた状態のまま、大転子(足の付け根付近の出っ張った部分)の位置に手を当て、骨盤を押し込むようなイメージで、腰を大きく右方向に10回押します。左側も同様に10回押します。上体は起こしたまま、腰だけを左右に押し出しましょう。

 

【小顔特集】│5つの顔太りタイプ表情筋トレーニングフェイスマッサージ小顔メイク

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座りながらできるエクササイズ!

こんにちは✨クオラスパです(*^^*)

お仕事で一日座りっぱなし・・・

多いのではないでしょうか?

今日は座りながらでも出来るエクササイズをご紹介したいと思います✨

 

「おブス座り」で体型を崩していませんか?

崩れた姿勢で座っていると見た目も印象も暗くなります。

崩れた姿勢で座っていると見た目も印象も暗くなります。

仕事中や、通勤中の電車、友達とのカフェタイム……ついつい猫背になったり、頬杖をついたり、無意識に「おブス座り」になっていませんか?
長時間崩れた座り方をしていると、骨盤のゆがみに発展してしまい、あなたのボディーラインを崩す大きな原因になってしまいます。それだけでなく、骨盤のゆがみが進行するとと、血行不良や冷え、便秘、生理不順など様々な体調不良を引き起こしてしまいます。 姿勢ひとつといえども侮れませんね。

あなたの「おブス座り」をチェックしてみましょう!

今この画面を見ているあなたの姿勢はどうですか?

今この画面を見ているあなたの姿勢はどうですか?

代表的な「おブス座り」は以下の通りです。
ぜひ、今の自分の座り方を見直してみましょう。

□ 脚を組むのが基本姿勢。
□ ふと気がつくと無意識に頬杖をついている。
□ カラダをねじるように座ると楽。
□ パソコンやテレビを見ているとあごが前に出てしまう。
□ 「背中が丸まっているよ」と、猫背を指摘されることが多々ある。

思い当たる部分があるのではないでしょうか?全部当てはまってしまったあなた。大丈夫ですよ。安心してください!
今回はおブス座りを解消できる、正しく美しい座り方をご紹介。さらに、お腹痩せ効果も期待できる、イスに座りながらの骨盤エクササイズをご紹介します。

正しく美しい座り方で今日から美シルエットづくり

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自分の座り方を見直してみましょう。

では正しい座り方を見直していきましょう。

まずは、お尻に均等に体重が乗るように意識しながら深く座り、背中を“軽く”背もたれにつけます。
あわせて以下の点にも気をつけましょう。

  • 太ももとお腹の角度が90度になるように、椅子に深く座る。
  • 左右の肩の高さが平行になるように。(肩に力が入り過ぎないように注意。)
  • かかとを床につけて、ひざ、くるぶしをピタっとくっつける。
  • 肩甲骨を内側に引き寄せて、胸を張るように。

やってみるとカラダがピシッとする姿勢(少し曖昧な表現かもしれないですね)になりますよね。特にお仕事でパソコンを長時間使われていらっしゃる方には、ぜひ見直していただきたいと思います。
また、パソコンの位置は背もたれに軽く背中をつけた時、目線の高さにあるのがベストですよ。見上げるような位置だと頭が前に出てしまって首が痛くなったり、肩がこったり、腰が痛くなったり、なんといっても見た目が美しくありませんから。

 座って簡単お腹痩せエクササイズ

正しい座り方を意識できたら、今度は応用編!

今回のエクササイズは足元にコロコロの付いていない椅子を使用します。

 

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骨盤をしっかり立てましょう。

1.椅子に深く座ります。さきほどの正しい座り方を思い出してください。


 

05

骨盤が倒れてしまわない様に頑張りましょう。

2.右のお尻に体重をかけて、左のお尻(骨盤)を持ち上げて1歩進みます。次は左のお尻に体重をかけて、右のお尻を持ち上げ1歩進みます。
これを交互に行い、椅子の上をお尻で歩きます。


 

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しっかりお尻を持ち上げて進みましょう。

3.椅子から落ちない程度に進んだら、今度は後ろへ同じ方法で戻ります。

前後3往復、1日2回を目安に行いましょう。


いかがですか?普段使わない部分が使われて体がじんわりと温かくなりますよね。
「座るだけで痩せる!」というと「ほんと?」と思われると思いますが、日常的な姿勢の崩れは女性のカラダに悪影響を及ぼしてしまう、ということなんです。
初めはつい気が抜けて姿勢が崩れることもあると思いますが、大切なのは「意識する」ということ。毎日意識して座ることで少しずつ正しく美しい座り方を習得していきましょう。座っている時のシルエットがグッと美しくなりますよ!

お仕事の時間も有効活用して綺麗になっちゃいましょう♪

 

松本市 エステティックサロン

痩身・脱毛・フェイシャル

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朝ごはんを食べてダイエット

こんにちは♪クオラスパです(*^^*)

皆さん朝ごはんは食べてますか?

今日は朝ごはんについてお話します♪

<朝食抜きvs朝食2回!太るのはどっち?朝食に関する気になる疑問を徹底調査>

あなたは毎朝、朝ご飯を食べていますか?朝はぎりぎり起床で食べる時間がないという方や朝はお腹が空かないという方もきっといるはず。朝食を食べないと太るって本当?朝はいくら食べても太らない?などなど朝食に関する気になる疑問を徹底調査してみました。読めば、朝食の大切さがわかるはず!明日から毎日朝食を習慣に♩

朝食にまつわる疑問を徹底調査!

あなたは毎朝、朝ご飯を食べていますか?
朝はぎりぎり起床で食べる時間がないという方や朝はお腹が空かないという方もきっといるはず。
朝食を食べないと太るって本当?
朝はいくら食べても太らない?などなど朝食にまつわる疑問を徹底調査してみました。

(?)朝ご飯ってみんな食べてる?

みんな朝食ってしっかり食べてる?
実際どれくらいの人がきちんと朝食を食べているのか気になります!

■8割は「毎朝食べる」と回答!

あなたは普段、朝食をどのぐらいの頻度で食べていますかというアンケートを取ったところ、朝ごはんを「ほぼ毎日」食べるとう回答が全体の8割をしめるという結果が!
ほとんど食べないという方も全体の1割未満で、きちんと食べている方が多いことがわかりました。

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ちなみにみんなが食べている朝食は何?と質問したところ、パンという方の割合が断トツトップ!
女性はヨーグルトやフルーツ、シリアル、スープ類などをヘルシーで軽い朝食を食べている割合が高いです。

朝食に食べるものは「パン類(トースト、調理パン、サンドイッチなど)」(72.5%)、「ご飯類(ご飯、おにぎり、おかゆ、お茶漬けなど)」(55.4%)に続き、「コーヒー、コーヒー系飲料」(40.6%)、「卵や卵料理」(34.3%)、「ヨーグルト」(34.1%)などが続きます。

出典: www.myvoice.co.jp

(?)朝食抜きvs朝食2回。太りやすいのはどっち?

出典: weheartit.com

例えば朝食抜きと朝食2回。
太りやすいのはどちらかを決める研究の結果、驚くべき結果が!

■朝食抜きの方が太る

出典: weheartit.com

朝食を抜くと太りやすくなるというのは良く聞きますが、アメリカの中学生を対象にした調査で朝食を食べない生徒より、家と学校で2回食べさせた生徒の方が太りにくかったという驚きの結果が出たのです。

アメリカの中学生を対象にした調査で「朝食は食べない、もしくは不定期」という生徒よりも、「自宅と学校で2回食べる」生徒のほうが太りにくい、ということが明らかになったそうです。

出典: news.livedoor.com

出典: weheartit.com

研究によると最も肥満が多いのは「朝食抜き」のパターンだそう。
朝食を食べないと太るは本当だったんですね!
さらに朝食べても太りにくいという話も本当。
実際に、朝食1回と朝食2回はそれほど大きな差がないのです。

イェール大学とコネチカット大学が行った研究によれば、一番肥満のケースが多いのは「朝食抜き」のパターンだったようだ。

出典: web.fisco.jp

(?)朝食を食べないと太るのはなぜ?

出典: weheartit.com

朝食を食べないと太るのは一体なぜなのか。
これがもっとも疑問の声が集まるポイントですよね!
食べた分のカロリーは摂取してるはずなのに太らないなんておかしいと思うはず。

■⇒エネルギーを貯め込みやすくなるから

出典: www.manfrottoimaginemore.com

朝食を抜くと太りやすくなる理由は食事回数が減ることで昼食で摂取したエネルギーを貯め込みやすくしてしまうこと。
朝食をぬいて、時間を空けて昼食を摂ると血糖値が急激に増加してしまいます。

脂肪細胞は、食事が入ってこなくなったり、エネルギー源が不足するような事態が起きたときは糖を放出します。それまでは、糖分を大切に保存します。
これにより脂肪が増え、太ることになります。これが朝食抜きの問題点です。
1日の食事回数が減ると、体は脂肪を溜め込み、エネルギー不足を回避しようとするので、結局は太るのです。

出典: diet.netabon.com

朝食を抜いた日の血糖値のピークは、昼食後268mg/dLで、夕食後は298mg/dLだった。これに対して、朝食を食べたときの昼食および夕食後の血糖値のピークは、それぞれ192mg/dL、215mg/dLで、血糖値の急な上昇が抑えられていた。さらに、インスリン分泌のピークは、朝食を抜くと30分遅れることが判明した。

出典: www.dm-net.co.jp

(?)朝食べても太りにくいのはなぜ?

出典: weheartit.com

さきほど朝食は1回でも2回でも変わりがないと言いました。
どうして朝食をたくさん食べても太らないの?という疑問が湧いてきます。

■⇒代謝が高まり、消費エネルギーが高まる

出典: weheartit.com

その理由は、朝は身体を目覚めさせるためにエネルギーをたくさん消費から。
朝ご飯を食べると代謝が高まり、自然と消費エネルギーが高まるのです。
よって朝食をしっかりたべても食べても太りにくいのです。
太りにくいのであって甘いパンケーキなどをたくさん食べていればもちろん太るのでNG
朝はお米などでしっかり炭水化物を摂取しても平気ということです。

同じ食事内容でも食べる時間によって消費できるエネルギー量が変わります。 朝は身体を目覚めさせるためにエネルギーをたくさん消費するので、しっかりと食べても安心です。 また、朝ごはんを食べると身体が代謝しやすくなります。反対に、夜になると身体は休む準備を始めるため、エネルギーは消費されず脂肪になりやすいのです。

出典: cookpad.com

出典: weheartit.com

逆に夜は太りやすい時間帯といわれています。
血液中の脂肪を脂肪細胞へ取り込む働きをするたんぱく質が多い夜10時から深夜2時頃はもっとも太りやすい時間帯です。
遅めの食事や夜食は避けましょう。

(?)朝ご飯を食べる習慣をつける方法は?

出典: weheartit.com

朝ご飯の大切さはしっかり理解できました!
しかし、朝ご飯を食べない癖がついてしまっている方にはいきなり毎朝食べるのは大変かもしれません。
そんな方に実践してほしい、朝食の習慣をつける方法がこちら!

■⇒夕食の時間を18時までに

出典: girlschannel.net

夕食の時間を18時前には済ませるようにしましょう。
朝食を食べたいと思えないのは、夜ご飯がまだしっかり消化できていない証拠です。
早めの時間帯に済ませ、起きたときにお腹空いた~と思えるのが理想です。
仕事の都合で早く摂ることができない方は少し軽めの夕食にしたり、消化の良いものを摂るようにしましょう*

■⇒20~30分早起きをする

起きた瞬間お腹が空いていなくても、少し早起きして余裕のある朝を過ごしていると自然とお腹が空いてくるはず!
いつも時間に追われて、せかせかしていて朝食のことが頭にない人も20~30分早起きするだけでゆとりのある朝が過ごせますよ*

■⇒簡単に食べられる朝食を考える

最初はバナナ1本や、ヨーグルトやグラノーラなどの簡単なものから始めましょう*
無理せずに食べられる量から挑戦していきましょう!
自分でささっと作れる簡単メニューや食べやすいお手軽レシピを考えてみるのがおすすめ!

出典: cookpad.com

朝に1杯、体を温めるお手軽トマトと卵のスープ

材料 (2人分)
水400cc
ミニトマト4個
卵1個
ウェイパー 小1
塩胡椒適量

レシピはこちら

出典: cookpad.com

食欲のない朝にも栄養しっかりチャージ♡
ビタミンたっぷり女性力底上げスムージー

材料 (1人分(250ml))
小松菜1株
りんご1/2個
バナナ1/2本
牛乳50mL

レシピはこちら

明日から朝食を習慣に♡

朝食の大切さを学んで、明日から毎日朝食を習慣にしていきましょう♩

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