長野県松本市脱毛痩身エステスパサロン『Kuora Spa[クオラスパ]』

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痩せたいけど食べたい(*´ω`*)

ダイエットで挫折する理由のほとんどが、つい食べ過ぎてしまう事にあります。極端な食事制限はご法度ですが、食べ過ぎてしまっては痩せる事は出来ません。ストレスフリーに痩せる為に、無理のない食事制限を行いたいですね。

“痩せたいけど食べたい”という永遠の矛盾

 
痩せたい、けど食べたいの永遠ループにハマるとダイエットなんかどうでもよくなるよね

痩せたいと食べたいが同時進行で困ってる毎日(^◇^;)ジムは退会手続きしたけど、まだキャンセルできるから迷う(^^)

 

運動だけ頑張ってカロリーを消費しようと思っても、摂取カロリーが多いと中々消費しきれず、ダイエットにはどうしても食事制限も必要になってきます。しかし、8時間ダイエットは“痩せたいけど食べたい”を叶えてくれるのです。
胃腸を休ませると痩せ体質に

 
腸を一時的に休ませる事によって善玉菌の働きを活発化させる

 

宿便は、毎日快調の人でも約3~5kgは溜まっており、便秘になりやすいという人なら約4~6kgも溜まっています。人は普段それだけのいらないものを身体の中に留めているのです。胃腸を休ませる時間を作る事で便秘改善が期待できますし、機能も回復され痩せ体質になれるのです。
8時間ダイエットとは?

 

海外で話題になった8時間ダイエットは、日本でも特集をくまれるほどの効果です。体重を減らすことができ、胃腸の働きがよくなるという体内から美しくなるという効果を持ちます。
8時間ダイエットとは、一日の内8時間の間だけ食事を摂って、それ以外の16時間は何も食べず水分だけ摂るというダイエットです。

 
このダイエットを実行すれば1週間で約5kg、6週間続ければ約10kgの減量も夢ではないという。

 
8時間ダイエットの方法

①1日の食事を8時間以内に

 

1日の食事時間を8時間におさめるので、残りの16時間で消化器官をゆっくりと休ませることができます。原理で言えば18時以降食べないダイエットに似ていますね。
午前9時から午後5時までの8時間、もしくは午前11時から午後7時までの8時間、この8時間以内なら何を食べても良いが、それ以外の時間には一切食べ物を口にしてはならない

 

カロリー計算は必要なし

 
16時間の絶食中にどんどん脂肪が燃えるから、カロリー計算は必要なく、好きなものを好きなだけ食べて大丈夫。

 

好きなものを好きなだけ食べていいのがこのダイエットが苦痛ではない最大のポイントですね。しかし、「好きなだけ」と言っても常識の範囲内で考えましょう。いくら食べていいと言っても毎日食べ放題のような量じゃいくら時間があっても胃腸も消化しきれませんのでご注意下さい。

②食べる時間は毎日統一する

 

8時間ダイエットは体内にある時計遺伝子に働きかけ、体内リズムを整え代謝アップ効果もあるそうです。食事時間がバラバラではその効果が薄れてしまいます。また、極端に言え前日は12時~20時に食事し、翌日は10時から18時までと時間を変えては16時間休ませることが出来なくなってしまうのです。
とにかく16時間、何も食べない状態を作ることが重要です。

 

20時までに食べ終えるのが理想

 
ダイエット効果を上げるために、できれば20時までには夕食を食べ終えたいところです。
8時間という時間さえきちんと管理できれば、比較的取り組みやすいダイエット法です。

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食事をしてから睡眠までの時間を空けたいので、ダイエット効果を上げる為には20時までに食事を終えたいものです。しかし、お仕事などで中々難しいという方もいらっしゃると思うので、そういう方はまずは8時間を10時間で行なってみるなど、ストレスがかからないようにゆるく始めてみましょう。

③最低2種類のスーパーフードを食べる

 
ダイエットの効果を伸ばし、健康に良い8種類の魔法の食べ物がある。
1日2種類ずつくらい食事に取り入れるようにしよう。
① 卵と脂身の少ない肉
② 乳製品(ヨーグルト etc…)
③ ナッツ(ピーナッツ・くるみ etc…)
⑤ ベリー(いちご・ブルーベリー etc…)
⑥ 色の明るい果物(りんご・オレンジ etc…)
⑦ 穀物(玄米・全粒粉パン etc…)
⑧ 緑の葉野菜

 

スーパーフードというと身構えてしまうところもありますが、ラインナップを見ると決して難しくない事が分かると思います。好きなものを食べて構いませんが、これらを8時間以内に2種類以上食べるとなれば、自然とヘルシーなものでお腹が膨れ、スリムダウン効果が出るのです。

④飲み物に気を付ける

 

8時間ダイエットでは朝食を食べないので、朝は必ずお水または白湯を飲むようにして下さい。また、飲み物でもカロリーがあるものは時間外は禁止なのでご注意ください。
食べない時間、断食の時間中は水分が不足がちになります。一日の総摂取量として水を1.5~2ℓ飲むようにしましょう。もちろん清涼飲料水のような砂糖の入った飲み物は厳禁です。

 
飲み物も時間内なら特に制限は無いため、砂糖入りのコーヒーや清涼飲料水をたくさん飲んでしまったことも痩せない原因になります。コーヒーはなるべくブラックにして、清涼飲料水は控えるようにします。

 

⑤適度な運動も忘れずに

 

激しい運動は必要ありません。いつもより長く歩いてみたり階段を使ったり、そんな簡単な事でいいので、軽い有酸素運動を行いましょう。
この食生活のおかげで脂肪燃焼や筋肉の成長が速くなっているから、長時間キツい運動をしなくても大丈夫。1日8分間、自分の体重を使った種目で軽い運動をすれば十分。

 

 

8時間ダイエットは普通の食事量で行なえば、かなり効果に期待が出来ます。痩せたいけど食べたい方は是非試してみてはいかがでしょうか?♡

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『ふっとて』見える原因は、フェイスライン!!

こんにちは~♪クオラスパです(*^^*)
今日は雨で少し寒い日ですね(>_<)

今日はフェイスラインが崩れる原因と、予防法についてまとめました!

最近は、小顔体重は増えていないのに、太って見える。その原因のひとつは、「フェイスライン」の変化にあるのかもしれません。

矯正サロンができるほど、悩んでいる人の多いフェイスラインのたるみ・・・。

「太って見える」原因はフェイスラインのたるみ!? 自分でできる対処法

■フェイスラインがたるむ3つの原因

たるみは、ニキビやシミのようにはっきりと目で確認することが難しく、「なんとなくむくんでいる」、「なんとなく輪郭がぼやけてみえる」などの段階を踏んで進行していきます。気づいたら二重あごに! となる前に、日頃からケアをしていくことをオススメします。

フェイスラインは、顔中に張り巡らされた30種類以上の表情筋で支えられています。そして、表情筋を支えているのがコラーゲン繊維などです。体重が増加していないのにフェイスラインがたるむ場合、原因は主に3つ考えられます。

・その1:「老化」

フェイスラインは、何もしなければ年齢とともに自然とたるんでしまいます。それは、老化によって表情筋が衰え、コラーゲンが減少するためです。

・その2:「紫外線」

紫外線を浴びると体内に活性酸素が発生します。活性酸素は、コラーゲン繊維にダメージを与え、正常な構造を壊してしまうのです。

・その3:「表情筋の衰え」

表情筋が衰える原因としては、先に挙げた老化がありますが、若くても「常に無表情」だったり、「会話をする機会が極端に少ない」などの条件が揃うと表情筋が一気に衰える可能性があります。

■むくみを放置しない! セルフマッサージ

顔のむくみを放置すると、老廃物がたまりその場所に脂肪がつきやすくなります。顔周りのリンパマッサージをするだけで、むくみはかなりすっきりするので、習慣づけると効果的です。

<セルフマッサージの手順>

マッサージには、ジェルやクリームなどを使用します。指が滑るようにたっぷりと塗ってください。皮膚をこすったり、引っ張ったりしてしまうとシワの原因にもなるので注意が必要です。

1. 顔全体にクリームを塗布し、軽く握った拳で耳の下から鎖骨まで首のリンパを流します。左右3~5回、気持ちいいくらいの強さで。

2. 拳と指先で鎖骨の周りをほぐします。

3. 人差し指と中指で耳の下をクルクルとほぐします。

4. 親指であごの先から耳までフェイスラインに沿って滑らせます。左右5回くらい。

5. 続いて、4と同じ要領で口角から耳、鼻の脇から耳までマッサージします。

6. 再度、耳の下から鎖骨まで首のリンパを流し、鎖骨のリンパ節をほぐします。
私は、朝と夜の1日2回、洗顔をしながらこのマッサージをしています。朝は時間に余裕がなくてできない日もありますが、夜は必ずやるようにしています。

■顔の筋トレは、普段の生活で

表情筋のトレーニングは、テレビを見ながらや、家事をしながらとりいれましょう。私は、大きく口を開けて「あ・い・う・え・お」と発声をしたり、目を思い切り閉じたり開けたりしています。

また、表情を作る筋肉なので、人と会話をしているうちに自然と鍛えられます。話をしたり、笑ったりすることがトレーニングにつながるので、積極的にコミュニケーションをとっていくのもいいかもしれません。

活動的で明るい女性は、何歳になっても若々しく見えるものです。もしかすると、明るい表情やコミュニケーション能力が若さを保つ秘訣なのかもしれません。

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1分間☆二の腕痩せストレッチ

二の腕痩せストレッチ

こんにちは!クオラスパです(*^^*)

だんだんと日差しも強くなり、夏が近づいてきてますね(^^

最近は日中が暑いのでもう半袖を着ているという方も多いのではないでしょうか?

そこで気になってくるのが二の腕ですよね・・・・(>_<)

二の腕がたるんでいる、たぷたぷしていて人には見せられない!という方も多いのではないでしょうか・・・(-_-;)

一般的に部分痩せは難しいと言われていますが、二の腕を引き締めて痩せたように見せることは十分可能です!

今回は、二の腕痩せストレッチをご紹介します☆

理想の二の腕サイズ方程式「身長×0.145」!

成人女性の理想の二の腕のサイズは、以下の式で求められると言われています。

  • 身長(cm)×0.145~0.16

身長158cmの肥満ではない成人女性をこの式にあてはめると、理想的な二の腕のサイズは約22.9~25.3cmということになります。

サイズの測り方ですが、腕を水平にあげて一番太くなっている部分を、メジャーなどで一周させて測ります。

目安ではありますが、目標を決めると日々のストレッチのモチベーションアップにもつながりますよ♪

ストレッチは入浴後20分以内に!

入浴後の20分間は、血行が良くなり、脂肪が燃焼されやすいからだになっています。

このタイミングでストレッチをすると、効率よくエクササイズができます!

カンタン!二の腕痩せストレッチ

二の腕の筋力アップで引き締める!

  1. 床に体操座りをして、両手を後ろにつきます(手のひらは内向き)
  2. ゆっくりと肘を曲げてからだをうしろに倒していきます
  3. キツいなと感じられる限界までいったところで止めます
  4. この状態で10秒キープ
  5. ゆっくりとひじを伸ばし、もとの姿勢に戻ります
  6. 1〜5を6~12回ほど繰り返します
二の腕痩せストレッチ1
二の腕痩せストレッチ2

鍛えすぎると逆に太くなってしまうので、適度なストレッチを心がけましょう。

いかがでしたか?

二の腕の外側は普段使わない筋肉なので、油断するとすぐにたるんできてしまいます。

とても簡単にできるストレッチなので、ぜひ日常の一環として取り入れてみてください!( ´∀`)

 

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