長野県松本市脱毛痩身エステスパサロン『Kuora Spa[クオラスパ]』

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無性に食べたい…(>_<)ダイエット中の食欲減退法!

ダイエット中の大敵!

それは食欲!!
ダイエット中だから間食を抜いているけど、ちょっと小腹が空いた。空腹ではないはずなのになぜか無性にものが食べたくて仕方なくなってしまう……。そんな方も多いのでは?
でも食べたら台無し…(>_<)
頑張ってこなした運動も、しっかりメニューを考えてやりぬいた食事制限も、たった1回のドカ食いで無駄になってしまう事だってあります。
でも、ダイエット中の「無性に食べたい!」を抑えるのって案外難しいですよね。

今回はそんな、ダイエット中の食欲を撃退する撃退法をご紹介します✨

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簡単!食欲撃退法

1.お風呂などで気分転換!
入浴やボディケア、掃除など集中してできる作業を30分~程度行うと、どうしても我慢できなかった食欲がフツリと消える事があります。
特に、お風呂やボディケアなどを行う浴室は食べ物の気配を感じにくい場所なので食からの意識を遠ざけやすいです。
入浴、ケアの際にマッサージを行えばむくみが取れよりダイエット効果を高める事もできるので一石二鳥です!

 
2.軽い運動で食欲撃退!
運動を行うと、満腹中枢を刺激するホルモン、セロトニンが分泌されます。マンション等ですと夜中にバタバタとは出来ませんが、軽いウォーキングや腹筋・スクワットなどの筋トレを行うと食欲は自然と落ち着いていきます。
好きな動画やDVDを見ながら腰回しを行うだけでも効果はあるので、好きな番組を見るために深夜起きていたら空腹……なんて時は腰回しがおすすめです。お腹周りの筋肉も鍛えられて一石二鳥!

 
3.歯磨きで口内を爽やかに
昔からダイエット中の食欲を撃退する方法としてあるのが歯磨きです。
歯磨きで口内を清潔にした後は何も食べたくなくなりますし、何を食べてもスースーするようになるので何も食べたくなくなる……という心理を利用した方法です。

しかし、これはきちんと我慢ができる人限定で「でもお腹すいてる!」と食べてしまう人にはおすすめできない方法です。特に標準体重よりもかなり太ってしまっている人は、我慢できない事も多いです。
すっきりとした口内環境はそれだけでも気分がよくなりますよね。自宅に居る時など、人の目を気にせず歯磨きを自由に行える時におすすめの方法です。

 
4.良質の油を少量摂る
ヴァージンオリーブオイルなど、良質の油をコーヒーなどの飲み物に混ぜて少量摂ると満腹感を得やすいのでおすすめです。
オリーブオイルやココナッツオイルなどの植物油の他にグラスフェッドバター等もおすすめですが、サラダ油などの精製油は避けたほうが無難かもしれません。
量は大さじ1杯程度でOKです。
グラスフェッドバターやココナッツオイルがおすすめですが、高価なので普通の無縁バターや安価なヴァージンオリーブオイルでもOKです。

 
5.温かい飲み物を飲む
温かい飲み物を飲むことにより食欲が撃退できる事もあります。
特に、ラーメンやうどんなどの麺類やスープが飲みたい、お茶漬けが食べたいといった時には温かい飲み物で満足できる事が多いです。

暑い季節はちょっと…という方も多いと思いますが、むしろそういった暑い季節の謎の食欲にこそ効果的な撃退法です。
当然ですが、カフェオレや甘いレモンティー、カップスープなどはNGです。
あくまで茶葉や豆以外のものが添加されていない温かいものを飲むようにしましょう。
フレーバーティーなどは香料やハーブのみ添加されているものにしましょう。
食欲はコントロールできる!
身体が本当に飢餓状態に陥るような無理なダイエットを指定ない限り、食欲はある程度コントロールできるものです。
まず“お腹すいた”という事を頭の中から消え去るために気分転換をしてみましょう。ちょっとした小腹程度ならこれで消えてくれるはずです。
間食が多い人の場合、間食を0にするだけでも体重がするりと落ちてくれる事があります。運動や無理な食事制限をしなくてもそれだけで減量できるなら楽ですよね?

食欲をコントロールしてスリムな身体を手に入れましょう!

 

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肩甲骨を動かして代謝UP☆

肩甲骨は代謝をあげてくれる!

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代謝を上げるには自分で運動したりイメージ的にはハードなものを想像される方は多いのではないでしょうか?実は代謝をあげる方法はそれだけではありません。肩甲骨には褐色脂肪細胞があり、これは体内のエネルギーを熱に変化させて体温を保つ働きがあります。この褐色脂肪細胞を動かすことで体内の脂肪が燃えやすくなり、体全体のダイエットに効果的なんです!

猫背は脂肪がつきやすい!

デスクワークをしている方はとくに、背中が丸まりやすいですよね。猫背がクセになると背中に脂肪がつきやすくなります。背中は意識しなければ動かさない部分なので脂肪も落としにくなり、“後ろ姿が残念”女子に……! 肩甲骨ダイエットを始めるとともに、姿勢の改善も行いましょう!

それではさっそく肩甲骨ダイエットを始めていきます

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肩甲骨を意識して肩をぐるぐる回してください☆

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次は家にあるフェイスタオルを使った肩甲骨ダイエットです。
(1) イスに座った状態で、フェイスタオルの両端をもちます。
(2) そのまま上にグッと上げて5秒停止、その後ゆっくりと首のうしろにおろしていきます。これを5回繰り返してください。簡単そうに見えますが、肩甲骨を普段から動かしていないとこれだけでも相当体にきます……!

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歪んだ脚は放置厳禁!美脚になるならタイプ別にアタック!

一言に足が歪んでいるといっても、その歪み方には個人差があるもの。

歪み方が違うなら、治し方だって違うはずです。美脚を損ねる足の歪みは、タイプ別に解消しましょう!

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☆足の歪みは1つじゃない
体の歪みのデメリットは、知っている人も多いはず。スタイルを悪く見せるだけでなく、健康や美容面に悪影響なことばかりなんです。そんな厄介な歪み。実は足の歪みの種類だけみても、いくつかの歪みがあるって知ってる?

☆何タイプ?足の歪みを種類別にチェック
まっすぐ立ってみましょう。

① 太もも、膝、ふくらはぎにかけて大きく空いている。

② 膝から上はくっつくが、ふくらはぎが空いている。

③ 膝はくっつくが、太ももの間が少し開きふくらはぎ間が広く空く。くるぶしがくっつかない。

④ 膝はくっつくが、太ももとふくらはぎ間が広く空く。くるぶしはくっつく。

タイプ別!脚の歪み解消法

①のあなた…“O脚タイプ”
股関節から下に大きく空洞ができるあなたは、O脚タイプ。猫背やガニ股の人に多く、姿勢の悪さがO脚を招いていることも珍しくありません。下半身太りしやすいのもこのタイプなので、しっかり改善しましょう。

【O脚に効くエクササイズ】
1 両足を揃えて立つ。

2 膝がくっつく位置まで膝を曲げる。お尻を突き出さないよう、上半身はまっすぐのまま腰だけ下ろすこと。

3 膝が離れないように、脚をゆっくりまっすぐ伸ばす。
【歩くときのポイント】
足裏への重心バランスをしっかり意識するのがコツ。かかとだけに重心をかけすぎるのではなく、全体を使って歩くことでO脚改善につながります。お尻を上げるようなイメージでピンと立つと、重心の偏りを防げるはずですよ。

②のあなた…“膝下O脚タイプ”
ふくらはぎだけが大きく空いているのが膝下O脚タイプのあなた。足先が外側を向いているガニ股の人に多く、ふくらはぎの筋肉が固く太くなってしまいます。ふくらはぎの筋肉に柔軟さを取り戻しましょう。

【膝下O脚に効くエクササイズ】
1 横向けに寝た状態で、下側の手を曲げて枕にする。

2 下側になっている脚を90度に曲げる。

3 上側の脚を斜め後方にあげて、元に戻す。これを15回繰り返す。

4 反対側も同様に行う。
【歩くときのポイント】
上半身についている脚を動かす、これを意識して歩いてください。重心を高くイメージすることでガニ股のような外側歩きを防止し、膝下O脚の解消につながります。つま先もしっかり前を向き、かかとから着地するのを癖付けて。

③のあなた…“X脚タイプ”
脚がまるで“X”のようにバッテンになっているのがX脚と呼ばれる脚の歪み。重心が前に行き過ぎており、下半身でバランスがうまく取れていない人がなりやすい歪みです。X脚の人は骨盤の重心が悪い場合が多いので、骨盤をほぐして下半身をバランスよく使えるようにするのが大切です。
【X脚に効くエクササイズ】
1 床と太ももが平行になる高さの椅子に座る。

2 お尻の下に細長く丸めたバスタオルを敷く。

3 タオルの位置を変えないよう、お尻を後ろと前に滑らせる。
【歩き方のポイント】
お尻が突き出て重心が悪いX脚タイプ。骨盤が前にも後ろにも偏らず、まっすぐに位置することをイメージして。お尻が出やすいので、意識してキュッと引き締めて歩くこと。ストレッチで骨盤が柔軟になれば、自然と筋肉の偏りが防げます。

④のあなた…“XO脚タイプ”
膝とくるぶしだけがつくXO脚タイプは日本人女性に多いと言われる姿勢。お尻や太ももが太くなりやすく、下半身太りの原因になります。女性らしい内股で歩こう…そう意識しすぎている人もなりやすいので要注意。

【XO脚に効くエクササイズ】
1 骨盤が左右同じ高さになるよう脚を広げ、片膝立ちになる。

2 骨盤の位置を変えないように両手を床につき、前に出した脚の膝を伸ばす。10秒キープ。

3 反対の脚も同様に行う。
【歩き方のポイント】
内股にならないよう、つま先をまっすぐ前に向けて歩くことを意識します。お尻が下がっている場合が多いので、キュッと上げてキープしたまま歩きましょう。脚だけで歩くのではなく、脚とつながる上半身から動かすイメージで。
どの歪みも、些細な癖の積み重ねが招いていることが多いもの。

自分の脚を再チェックするとともに、日頃のNGな癖を取り除いていきましょう。

あとは歪み別に対策をするだけ!改善するだけでスタイルUPが期待できます✨

 

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