長野県松本市脱毛痩身エステスパサロン『Kuora Spa[クオラスパ]』

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リバウンド知らずの「ダイエット方法」

ダイエットの際に必ず話題に出るのが”リバウンド”ですよね。

好きなものを食べるのを我慢し、目標の○○kg達成!!
だけど、「自分へのご褒美に」と、ちょっと油断して食べたらリバウンド・・。
以前の体重よりも増えてしまった( ;∀;)(涙)

リバウンド

この現象がなぜ起きるのか、まずはその原因を理解することが大切だと思います。

リバウンドの仕組み

多くの方が、ダイエットのためにいきなり大幅な食事制限の方法をとります。
同時に無茶な有酸素運動をする方もいらっしゃいます。

バラエティ番組で良くある、
•朝ごはんはヨーグルトだけ
•昼ごはんはおにぎり1個だけ
•晩ごはんはサラダだけ
•きついペースでのジョギングを高頻度で
のような、極端な方法を紹介したTVの弊害でしょう。
(いつも思うのですが、TVは情報の一部のみを誇張していて鵜呑みにするのは危険です)

ダイエットにおいてカロリー摂取量を調整するのはもちろん大切なことですが、
極端な摂取抑制は、下記のように非常に大きな悪影響があります。
1.身体の声「栄養(摂取カロリー)が足りない! 筋肉を減らして節約しよう」
→ カロリー不足により、脂肪燃焼と同時に筋肉が大幅に減少する
2.身体の声「筋肉が減ったから、少ないカロリーでも身体を保てるようになったぞ!」
→ 筋肉こそが脂肪燃焼の大きな役割を果たしている
3.身体の声「まだまだ筋肉を減らさないと、今のままじゃカロリーが足りない!」
→ 高頻度の有酸素運動で、さらに筋肉が減少
4.身体の声「よし、ずいぶん筋肉減らせたからこれで大丈夫だ!」
→ 結果、どんどん痩せづらい身体を作ってしまっている

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なんとなく理解いただけますでしょうか?

極端な食事制限から入ってしまうと、身体はその”飢餓状態”に耐えようとして
カロリーを消費(=脂肪燃焼)する大きな要素である”筋肉”を減らし、
“燃費の良い(=代謝の悪い)身体”を作ろうとしてしまうのです。

人類の歴史は飢餓との戦いでしたから、生物として自然な防御反応ですね。

ですので、減った体重の大半は筋肉の減少によるもの。
見かけの体重は減ったものの、実は以前よりも痩せづらい(太りやすい)身体となり、
その結果、食事量を少しでも増やすと”リバウンド”という現象を招いてしまうのです。

筋肉を落とさず、余分な脂肪だけを減らしてくれるインディバで

「リバウンド知らず」のダイエットしてみませんか?(*^_^*)

 

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寝るだけダイエット!(^^)!

寝るだけの超簡単ダイエットがあるって知ってましたか?

正しい睡眠中に分泌される痩せホルモンの力で痩せていくというもの。

1日のうち大部分を占める睡眠時間に痩せられるなら、こんな効率的なダイエット方法はありませんよね。

では、どうすれば寝るだけで痩せることができるのか、検証してみましょう!

 
寝るだけダイエットは不思議メゾット?

 

人間に睡眠は必要不可欠なものであり、寝ている時は、誰にも関与されず、安らげる空間です。

 

毎日眠ることは当たり前であり必要なことなのですが、その寝るという行為だけでダイエットができるとされる「寝るだけダイエット」。

 

カロリー消費を促しているのは、主に成長ホルモンであり、寝ている間に身体のダメージを修復させるホルモンです。

 

この成長ホルモンは、若返りホルモンとしておなじみですが、脂肪を分解する「痩せホルモン」としての役割もあることが分かってきました。

 

このホルモンをより活発にすることで痩せられるのです。

 

寝るだけで痩せる!?痩せホルモンの3つの働きとは?

コンチゾール

しっかり眠った後、明け方に脂肪を燃やしエネルギーを補給する。

眠りの後半に多く分泌される。

午前中、いつまでも寝ているのは、せっかく分解された脂肪が再び体内に蓄積されてしまうため、朝、二度寝するのは禁物!

レプチン

満腹中枢をコントロールホルモンのひとつ。

正しく寝れば正しく分泌されるが、睡眠不足だとレプチンが減少し、空腹を感じさせる。

グレリンというホルモンが増えてお腹がすいてたまらない状態になる。太りやすい濃い味の炭水化物が食べたくなるとか…。

 

成長ホルモン

疲れた体をリセットしアンチエイジングにも役に立つもの。

さらに睡眠中カロリー消費するといわれているホルモンであり、一晩あたり約300kcal分泌されます。

きちんと寝れていないと成長ホルモンが激減するため、体重で置き換えてみると、なんと一ヶ月で約1kgも太ってしまう計算になるのだとか!

その他、脂肪消費やカロリー消費・食欲や味覚を健康的に戻すほか、慢性的な体のむくみもすっきりさせてくれるのです。

寝るだけダイエットのやり方

 

①夜中3時までに寝る。

痩せホルモンと呼ばれる成長ホルモンが活発な時間は、22時から3時の間と言われています。

ですから、その間に寝ていれば痩せホルモンが活発に活動してくれるということです。

ダイエットの他に、スキンケアとしてもこの時間は重要な時間であり、肌の修正をしてくれる時間でもあります。

 

②眠りはじめの3時間はまとめて寝る。

痩せホルモンが分泌されるのは眠りについてから直後の3時間です。この時間帯にぐっすりと熟睡できると質の良い睡眠になります。

その後はほとんど分泌されないようです。

③夜9時以降の食事や、激しい運動は厳禁。

寝る前の食事はカロリーが消費されずに蓄積されてしまいます。

また、ハードな運動は交感神経を刺激して日中のように目覚めさせてしまう作用があるのです。

寝る数時間前はヨガ・ストレッチを!

 

④寝る1時間前にはちみつ大さじ1杯なめる。

※出来れば加糖のものではなく、純粋なハチミツ

寝る1時間前にはちみつをなめると、肝臓に適度に糖質を蓄えることで、成長ホルモンの分泌がスムーズに。また空腹感が和らぎ、睡眠中に脂肪燃焼がアップします。

 

⑤眠る1時間前にアーモンドを3粒食べる。

脂肪燃焼をさせる成長ホルモンを最大限に分泌させる為には、眠る1時間前に低インシュリンで、成長ホルモンの分泌を促すアルギニンを多く含む“アーモンドを3粒”食べる事だそうです。

生で無塩のアーモンドを食べるところがポイントです。

⑥飲み物は、30分前にハーブティーを!

・カモミールティー

神経を鎮めて、リラックス効果を得られるカモミールティー。

数あるハーブティーの中でも神経を穏やかにしてくれる作用が高いとされています。

寝る前に飲むことによって、心と身体がリラックスした状態で眠りに入ることができます。

 

・ホットミルク

牛乳には睡眠効果をもつメラトニンの原料であるトリプトファンが豊富に含まれています。

不眠症の人や寝付きが悪い人はこのメラトニンの量が少ないと言われています。

トリプトファンを体内に摂取するとメラトニンが生成されるため、寝る前にホットミルクを飲むことでメラトニンの量が増え、眠りの質を高めることができます。

⑦夜眠る前の2~3時間は、パソコンやスマホ、テレビなどの画面を見ないようにする。

 

電子機器から発せられるブルーライトは、交感神経を優位にさせてしまい、不眠の原因にもなっているのです。

さらに、ブルーライトによって、夕方から夜にかけて分泌されるメラトニンの生成が抑制されます。

メラトニンとは脳内で分泌されるホルモンの一種で、人間の眠気を誘う物質です。

メラトニンが抑制されるということは、つまり体内時計(サーカディアンリズム)が狂ってしまうことにつながります。

夜中にベッドで、眠くなるまでのつもりでスマホやタブレットを使っていたら、逆に目が覚めてしまった。という経験はないでしょうか。

これはまさに、メラトニンの分泌が抑制されたことによる症状と言えます。

⑧7時~8時の間に起きる。

 

アメリカのコロンビア大学での肥満と睡眠に関する論文の研究では、睡眠時間は7時間程度が丁度いいとされています。

睡眠時間が7時間の人に比べて

・5時間睡眠の人は肥満率が52%アップ

・4時間睡眠の人は肥満率が73%アップ

1日のトータルの睡眠時間が短い人ほど太りやすくなるというデータがあるので、7時間を目安にしましょう

特別な運動をしなくても寝ているだけで痩せるなんて、まるで夢のような不思議なダイエット!

これなら忙しくてもズボラの人も続けられそうです。

騙されたと思って、1度チャレンジしてみてはいかがでしょうか?
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どっちがヘルシー?二者択一☆

夏も終わり秋に変わり体がだるかったりやる気が出ない方も多いのではないでしょうか?

そんな時でも食欲はわいてきますよねそんな時食事でヘルシーにダイエット成功させましょう♪

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【食事編】

「そば」と「うどん」

そばとうどん、そばの方がヘルシーに見えますが、実はカロリーで比べるとうどんの方が低いのです。

しかし、そば粉にはポリフェノールやビタミン、食物繊維が含まれています。
またうどんの小麦粉より、体内で消化されやすいのはそば粉です。
さらに、血糖値を上げるとされている低GI値で考えると、そばの方が低いという結果に。

カロリーで考えるとうどんの方が低いのですが、健康面を考えて選ぶなら「そば」の方が良さそうですね。

 

「マヨネーズ」と「ドレッシング」

サラダを食べる際は、ノンオイルのドレッシングがダイエットにはおすすめです。

ドレッシングの中にも和風やフレンチ、イタリアン、ゴマなどいろいろありますが、ヘルシーでオススメなのは和風ドレッシング。
マヨネーズは基本的に高カロリーなので、どうしても食べたい場合は使う量に気をつけましょう!

 

「(惣菜)パン」と「おにぎり」

ご飯=炭水化物=太る、と思う方も多いのですが、パンと比べた場合、ご飯の方が腹持ちもよくダイエットには向いています。
もちろんご飯は炭水化物なのでたくさん食べると太ってしまいますので、食べる量には気を付けましょう。

パンは小麦から作られているので、体を冷やします。
また、パンは生地を作る時、塩や砂糖、イースト、バター、生クリームなど様々な材料を配合しています。

お惣菜パンとなれば、具材にもカロリーが加わるので、迷った際はおにぎりがオススメです!

いかがでしたでしょうか?夏から秋に変わった今だからこそ少しお食事見直してみませんか?☆

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